Fisico più magro e forte in 28 giorni, con il semplice esercizio in 4 minuti

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Chi va in palestra sicuramente avrà fatto almeno una volta questo esercizio anche solo per un minuto. Sembra facilissimo ma otterrà il giusto tempo solo allenandosi giorno dopo giorno. La posizione da mantenere è quella che vedete, basterà solo rimanere con la schiena orizzontale e i gomiti in terra, poggiati sulle punte dei piedi. 28 giorni e riuscirete a rimanere senza fatica nella posizione per 4 minuti, avendo ottenuto giovamento sui muscoli di tutto il corpo come si vede nella foto. Si tratta infatti di uno degli esercizi più importanti per rafforzare e migliorare la parte centrale del corpo, in particolare l’addome. Con questa posizione mantenuta per qualche minuto si scioglie il grasso addominale, si rinforzano i muscoli anteriori e posteriori della schiena, la parte superiore del corpo, i glutei, le gambe e le mani.

Nelle quattro settimane si andrà ad incrementare il numero dei minuti da mantenere nella posizione, partendo da soli 20 secondi per arrivare ai 4 minuti finali.

esercizio_Plank

Cercate di mantenere la posizione come nella figura, con il corpo che mantiene una linea retta tra gomiti e punte dei piedi. Mentre si mantiene questa posizione bisogna contrarre glutei e addome, respirando profondamente.

Ecco di seguito i tempi dell’allenamento che potrete fare anche comodamente a casa prima di fare la doccia la mattina o di andare a dormire la sera:

  • 1 giorno – 20 secondi
  • 2 giorno – 20 secondi
  • 3 giorno – 30 secondi
  • 4 giorno – 30 secondi
  • 5 giorno – 40 secondi
  • 6 giorno – riposo
  • 7 giorno – 45 secondi
  • 8 giorno – 45 secondi
  • 9 giorno – 60 secondi
  • 10 giorno – 60 secondi
  • 11 giorno – 60 secondi
  • 12 giorno – 90 secondi
  • 13 giorno – riposo
  • 14 giorno – 90 secondi
  • 15 giorno – 90 secondi
  • 16 giorno – 120 secondi
  • 17 giorno – 120 secondi
  • 18 giorno – 150 secondi
  • 19 giorno – riposo
  • 20 giorno – 150 secondi
  • 21 giorno – 150 secondi
  • 22 giorno – 180 secondi
  • 23 giorno – 180 secondi
  • 24 giorno – 210 secondi
  • 25 giorno – riposo
  • 26 giorno – 210 secondi
  • 27 giorno – 240 secondi
  • 28 giorno – mantieni il più possibile

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