Gocce di Psicologia, La Rabbia [ 2 Parte]

A verifica di quanto descritto nella precedente puntata, potremmo ora identificare quello che proviamo e come lo proviamo, come tale rabbia non viene espressa, repressa. Eccovi quanto spiegatoci dalla Dott.ssa Marina Morelli:

Gocce di Psicologia: La Rabbia 1 parte (25/3/2016)

Gocce di psicologia: LA RABBIA parte seconda

Verifica in questo elenco di 15 segni della rabbia repressa, se stai negando le tue emozioni vere e se tutto questo ti rende bloccato.

1. Sono occupato tutto il tempo. Mantenersi occupato è un modo sicuro per non avere il tempo di sentire le cose. A volte, il tempo dedicato alle attività, che siano lavorative, sportive o di qualsiasi altro genere, è un modo inconscio per nascondere la propria rabbia e negare le proprie emozioni. E’ più facile occuparsi degli altri che di noi stessi.
2. Non mi sono mai arrabbiato, ma ho un senso di tristezza costante. Il problema con il blocco emotivo è che non solo non riusciamo ad esperire la nostra rabbia repressa, ma non riusciamo a provare neanche altre emozioni, come la gioia, e l’eccitazione. Mantenere la nostra rabbia repressa, significa anche impiegare un sacco di energia nella nostra mente, che ci può lasciare privi di forze mentali e fisiche, e quindi leggermente depressi.
3. Sei conosciuto per il tuo umorismo sarcastico. Una persona con rabbia repressa, spesso parla con sarcasmo, in cui è presente della cattiveria molto celata, o un atteggiamento apatico del tipo ‘non mi interessa’.
4. Fai spesso auto-sabotaggio. Forse i tuoi ritardi al lavoro, nascondono un significato ben più profondi. Te lo sei mai chiesto se forse c’è una situazione?
5. Odi il rifiuto. L’abitudine di reprimere la rabbia nasce spesso dal crescere in una famiglia in cui l’emozione massima è stata dimostrata con il silenzio. Ci sono alcune famiglie, infatti, che hanno difficoltà nell’esprimere le emozioni, come se avessero un senso di vergogna, o paura del rifiuto. Una persona con rabbia repressa, infatti, spesso ha paura di esprimere la propria rabbia, perché, ha molta paura delle conseguenze drammatiche che possono innescarsi.

5. Ti danno fastidio le piccole cose. Più grande è la rabbia repressa, più facilmente sono le piccole cose a dare fastidio. Sei al lavoro, e ti arrabbi perché un tuo collega involontariamente ha rovesciato una goccia di caffè a terra. Sei in palestra e ti dà molto fastidio chi non usa gli asciugamani dove si siede. Questi sono alcuni degli esempi che dimostrano quanto grande è la tua rabbia repressa.
6. Soffri spesso di tensione muscolare. Il nostro corpo rappresenta noi stessi. Di conseguenza la nostra rabbia repressa, va a scaricare le tensioni sul corpo, portando spesso mal di schiena, torcicollo, tensione allo stomaco che può portare ulcere, gastriti, ecc. Utilizza tecniche di rilassamento muscolare e stretching, magari anche yoga per allentare le tensioni interiori.
7. Soffri spesso di stanchezza, raffreddore o influenza, o dolori cronici. Collegandoci al punto 7, quando la tensione muscolare non va via, può portare stati di ansia, difficoltà a equilibrare i propri bisogni biologici come il sonno, e tutto questo colpisce il sistema immunitario, che si abbassa.
8. Avete abitudini nervose: come mangiarsi le unghie, masticare l’interno della bocca, o anche vizi come fumare, possono essere segni di rabbia repressa.
9. Hai qualche dipendenza. Non per forza in questo caso si parla di dipendenza da alcol o da droghe o sigarette. Si intende qualsiasi tipo di dipendenza, come quella per il gioco, per il cibo, ma anche per attività ritenute salutari come lo sport (eccessivo). La dipendenza è spesso un modo per distrarci dalle cose percepite come dolorose.
10. Sei stato accusato di essere passivo-aggressivo. La persona passiva-aggressiva ha difficoltà ad esprimere la propria rabbia direttamente e lo fa indirettamente. Si può dire quindi, che la personalità passivo-aggressivo ha come base una rabbia repressa molto grande. Questo può includere cose come essere gentile davanti ad una persona e poi una volta che sono state voltate le spalle, se ne parla male e si critica.
11. Hai problemi a dire no. Questo punto è sicuramente uno dei cardini della rabbia repressa. La difficoltà a dire no, con la conseguenza di rodere dentro perché non si è avuto il coraggio di dire no.
12. In alcune occasioni si scoppia di rabbia. Non significa che una persona con rabbia repressa, non si arrabbi mai. Ma quando lo fa quelle pochissime volte scoppia in maniera anche del tutto inappropriata. La rabbia repressa si accumula e si accumula, e a volte diventa esplosiva. Saper gestire la propria rabbia repressa, significa anche evitare di stare male per un anno per poi rischiare di scoppiare.
13. Ti senti sempre felice. Anche questo ultimo punto è un segno di rabbia repressa. Se ci pensi, infatti, è un paradosso della vita sentirsi sempre felice. Nessuno si sente al massimo per tutto il tempo. Esistono sempre momenti in cui ci si sente particolarmente bene e momenti negativi. Fa parte della vita. Sentire persone che dicono di essere sempre felici, dovrebbe far riflettere a proposito della rabbia repressa.

Spesso le persone non sono consapevoli della loro rabbia repressa. Come dicevo sopra una persona tende a reprimere la propria rabbia, in seguito a un approccio educativo ricevuto fin dalla crescita. In questo caso, è di fondamentale importanza il contesto in cui la persona è cresciuta.

Come si sviluppa la convinzione che la rabbia non dovrebbe mai essere espressa?

In generale, situazioni familiari possono avervi portato a convincervi che esprimere la propria rabbia, è qualcosa di pericoloso e dannoso per voi stessi o per le persone che vi stanno intorno.

In particolare, crescere in una famiglia in cui le emozioni e la loro espressione non hanno nessun tipo di importanza. Ogni volta che si cerca di esprimere le proprie emozioni, si sentono frasi del tipo “Non essere sciocco, non sei veramente arrabbiato”, oppure quando ci sono momenti in cui si vuole esprimere gioia, vieni fatto tacere. O ancora, i tuoi genitori ti invitavano a fare il “bambino buono” se eri molto vivace.

Cosa fare per non reprimere la propria rabbia?

Prendetevi il tempo per imparare modi più sani per affrontare la rabbia, o anche cercando di riconoscere i vostri sentimenti in primo luogo. Considerate di poter intraprendere un percorso di psicoterapia, per trovare uno spazio sicuro per elaborare la vostra rabbia in modo produttivo. Un percorso di psicoterapia è particolarmente importante se vi sentite sopraffatti a volte dalla vostra rabbia repressa.

Ciò che è importante per voi, è capire che la rabbia e la violenza non sono la stessa cosa, e che la rabbia non è altro che un emozione, e come tutte le emozioni fanno parte della vita e tutte hanno la stessa importanza.